最終的に当初の目標だった10㎏増量には、到達できませんでした。
増量って減量より難しいですね。
4ヶ月経過したため増量期を終了して、維持期に移行します。
目標達成ならず
摂取カロリーを増やせば増えていくはずでした。
体脂肪率をあまり増やしたくはなかったため、当初は、脂質・炭水化物の量をあまり増やさず、タンパク質を増やすことで総摂取カロリーを増やして増量を図っていました。
実際に初めて見ると、これが思った以上に増えてくれません。
1ヶ月目を経過したところで、あまりの変化の無さに、摂取量を炭水化物も増やす方向へ変更しました。
結果として体重は増え始めたのですが、体脂肪率もガッツリ増えていきました。
始めた時の体重・体脂肪率は、56.7kg 19％ でした。
4ヶ月続けた結果、体重で 7kg、体脂肪率は相変わらず体組成計の測定変動が大きいのですが 3％ ほど増量しました。
・体重
先ずは体重の変化。
4ヶ月目、2月に入ってのラストスパートで、すこ～し増えました。
1ヶ月で2.7kg増。わりと動きがありました。
見た目にも増量の効果が見られるようになってきました。
当初の目標には及びませんが、ウエストも太りボトムがきつくなってきました。
11月の増量期開始時から見てみると、およそ7kg増えました。
予想以上に増量に苦戦しました。
ここ1年の体重の変化です。
割と綺麗に減量・増量できていますね。
・体脂肪率
相変わらず使っている体組成計が計るたびに数値が違う上に、毎日決まった時間に計ることが難しいため、正確な数値ではありませんが、シッカリと増えています。
正直体脂肪率は増えてほしくないのですが・・・
朝と昼頃計った時で測定結果が大幅に違うため、あくまで目安程度です。
誤差が当たり前に出るので、真ん中あたりを基準にして見てみると良いかも。
最も高い数値は、昼頃計った 23.2％ でした。平均では 21％ 位でしょうか。
測定値の誤差が大きいのではっきりとはしませんが、4ヶ月でおよそ3％ほど増えました。
1年の平均推移を見ると、体重の増減とほぼ一緒ですね。
20％のラインを死守したかったのですが、なかなか思い通りには行きませんね。
増量期と銘打って初めて太ろうと意識した増量でしたが、結果としてはまずまずでした。
目標体重には及びませんでしたが、増量の難しさが分かりました。
未だにプロテインなどのサプリを使っていませんが、効率を考えると使用してもよいかもと思い出しました。
まとめ
前回の減量期で予想以上に落ちてしまったため、標準体重以上に増量したかったのですが、辛うじてそこはクリアできました。
次回の減量は少し抑えて5kg程度にしておこうと思います。
今までは何も考えずに食べていると、少しずつ増えていたので、増量も簡単だと思っていましたが、いざやってみるとこれが予想とは裏腹に難しいですね。
特に最初の1ヶ月目は、胃が小さくなっているので、とにかく食べること自体が苦しいです。
普通に考えると減量明けで小食になれた体は、栄養の吸収効率が良いはずなので、すぐに太るだろうと思っていました。
ところが実際は、苦しくなるくらい食べているのに、まったく増えてくれない。
簡単に太るには、糖質と脂質を取ることですが、それで増えても意味が無いので、タンパク質と炭水化物で増やしたい。
普段の食事のみで摂取していくには、相当苦しいです。
プロテインなどのサプリを使おうか、真剣に検討中です。
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