昨年に続き今年も夏前までに完了させるべく、減量期ダイエットを開始します。
昨年の減量は、成功し過ぎというか痩せすぎてしまったので、今回は体重と体脂肪のコントロールに重点を置いて実施しようと思います。
減量と増量
11月から4ヶ月間、2月まで行った増量期の時に計画した減量期と増量期の周期を、そのまま実施しようと思います。
| 1月 | 2月 | 3月 | 4月 | 5月 | 6月 | 7月 | 8月 | 9月 | 10月 | 11月 | 12月 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 増量期 | 維持期 | 減量期 | 維持期 | 増量期 | |||||||
3月は維持期として、増えも減りもしない状態を維持していました。
前回の増量期に目標まで増えなかったので、今回の減量期は期間が短くなる可能性が高いです。
目標
前回の増量期、目標を10g増にしていました。
ところが思った以上に体重が増えず、最終的には7kg増の63kg〜64kg台を行ったり来たりしている状況です。
増量期終了！4ヶ月の完了結果
昨年の減量期は、目標を大きく上回り、標準体重を大幅に下回るほど落ちてしまう13kg減という、逆に落ちすぎてしまう失敗でした。
どうやら私の体は、不摂生さえしなければ、落ちやすく増えにくい体質だったようです。
この結果を踏まえて、第2回減量期の目標は、5kg減にしようと思います。
体重で言うと58kg〜59kg台ですね。
本当は標準体重以下にはしたくないのですが、体脂肪率はしっかり上がってますので、体重減より体脂肪率減を意識していこうと思います。
3月の推移です。
少しずつ食事の量を落ち着かせるための期間ですが、体重的には維持状態です。
相変わらず精度が悪い古いオムロン製体組成計を使っています。体脂肪率の値は参考程度ですね。
昨年は、この体組成計の数値を信じていたため、落とし過ぎたというのもあります。
増量期に備えてアプリを設定
常用しているMyfittnesspalの設定を変更します。
目標設定を「毎週0.5キログラム減量」へ変更しました。
1日の基礎摂取カロリー目標が、1280カロリーとなりました。
これにトレーニングなどで消費したカロリーを加えた数値が、1日の摂取可能カロリーとなります。
3大栄養素の計算については、以前の記事に書いた計算方法で行いますので参考程度ですね。
トレーニングの消費カロリーは、アプリの連携で自動で入るようにして、一部Gymgoal2など直接連携できないアプリはRuntasticを経由させていました。
便利に使っていたのですが、いつの頃からかRuntasticへ直接手打ちしたデータがmyfitnesspalと連携しなくなってしました。
アプリで自動計測したデータは連携できるようです。
新しいサービスの発掘も含めて、なにかよい方法がないか思案中です。
MyFitnessPal ダイエットにカロリー管理とエクササイズ記録！歩数計機能でさらに減量！価格: 無料(記事公開時)
サイズ: 78.2 MB
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
Runtastic PRO GPS ランニング＆ウォーキング運動記録アプリ価格: ￥600(記事公開時)
サイズ: 66.3 MB
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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サイズ: 59.8 MB
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, 辞書／辞典／その他
Runtastic Pedometer PRO 歩数と歩幅で距離も計測できる歩数計価格: ￥250(記事公開時)
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カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
まとめ
今回で2回目となる減量期ダイエットですが、前回の失敗を踏まえ、体重の落とし過ぎには気をつけたいと思います。
目標値は5kgと低めに設定しているので、体重と体脂肪率のコントロールに重点を置いて、色々試してみようと思います。
筋トレに関連して始めた減量・増量ですが、食事だけでなく睡眠時間やリラックス効果についてなど、自分の体をメンテナンスするという意味でも良い効果がありますね。
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