11月から第2回目の増量期を開始しました。第1回目のときは目標体重まで行かなかったので、今回は達成できるように頑張ってみようと覆います。
増量の期間
増量の期間は、今まで通り冬の間4ヶ月を予定しています。
| 1月 | 2月 | 3月 | 4月 | 5月 | 6月 | 7月 | 8月 | 9月 | 10月 | 11月 | 12月 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 増量期 | 維持期 | 減量期 | 維持期 | 増量期 | |||||||
進み具合や体調を見て調整はしますが、11月から2月までを増量期間として考えています。
今回の目標は？
前回の増量期は、10kg 増の 67kg を目標にしていました。
ところが実際には、予想以上に体重増えず、2月終了時点で64kgまでしか増やすことができませんでした。
増量期1ヶ月経過
増量期2ヶ月経過
増量期3ヶ月経過
増量期終了！4ヶ月の完了結果
そのため第2回減量期では、5kg 減の 59kg を目標に設定し、約2ヶ月で達成できたため、早めに維持期へと移行しました。
第2回減量期ダイエット【2016】
第2回減量期ダイエット1ヶ月経過【2016】
第2回減量期ダイエット2ヶ月完了報告【2016】
ところが、維持期に移行したはずも体重が落ち続けて、再び 56kg 台まで落ちてしまったので、標準体重へ戻すべく少しづつカロリーを多めに取っていました。
その結果、11月開始時点では、標準体重の 62kg 前後に戻すことができました。
増量期スタート時点を標準体重の 62kg から始められるため、今回の増量期の目標は、70kgにしてみようと思います。
MyFitnessPalの設定を変更
いつものMyFittnessPalの設定を増量期用に変更します。
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目標体重を 70kg へと変更します。
目標設定を「毎週0.5キログラム増量」へ変更しました。
1日の基礎摂取カロリー目標が、2100カロリーとなりました。
タンパク質や炭水化物などの3大栄養素の計算については、以前の記事に書いた計算方法で行います。
減量期に使えるダイエット方法
トレーニングの消費カロリーは、アプリの連携で自動で入ります。
Gymgoal2やRuntasuticの各種アプリは、iPhone 標準ののヘルスアプリで連携できるので、それぞれのアプリに入力するだけで MyFitnessPal に自動で入力されます。
まとめ
前回の増量では、４ヶ月かけても目標を達成できず、脂質や糖質ではなくタンパク質重視の増量が、いかに難しいのかを実感できました。
今回は、前回の増量と減量の経験を踏まえて、目標達成できるようにコントロールしていきたいと思います。
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